Exercícios isométricos: aliados da pressão
Além de tonificarem os músculos, eles são bem-vindos à circulação
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12 out 2023, 08h51 | Atualizado em 4 jun 2026, 23h48
As modalidades que envolvem bastante suor e movimento, como corrida e ciclismo, costumam estar entre as queridinhas para a saúde cardiovascular.
Mas sabia que um tipo de exercício totalmente oposto, que envolve zero movimento (apesar do esforço), é igualmente válido?
Foi o que descobriu uma revisão de estudos publicada no British Journal of Sports Medicine: ela constatou que atividades isométricas, que promovem contração muscular ao ficar parado em determinada posição, são uma boa pedida para o controle da pressão arterial. A análise englobou 270 estudos e dados de mais de 15 mil pessoas.
“Esse treino se mostrou o modo mais eficaz de reduzir a pressão, o que apoia a elaboração de novas diretrizes sobre exercícios que ajudam a controlar e a prevenir a hipertensão”, escreveram os autores.
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Vantagens da isometria
Por que você deve incluí-la nos seus treinos
Todo mundo pode praticar
Sim, só é preciso garantir que a pessoa consiga permanecer na posição pelo tempo necessário. Mas isso é adaptável.
Apoio na hipertrofia
Como promove contração muscular, contribui para o ganho de massa. O ideal é deixar os músculos bem alongados.
Reparo de lesões
Comprometer alguma região do corpo pode impedir certos movimentos, mas os exercícios isométricos evitam sobrecargas.
Melhora do desempenho
A modalidade otimiza a força muscular em posições que não são muito trabalhadas em movimento. Ótimo complemento.
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Bons Exemplos de exercícios isométricos:
- Prancha
- Elevação pélvica
- Agachamento
- Desenvolvimento do halter
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