Se houvesse uma fórmula para ir bem no colégio, ela certamente reuniria dedicação, atenção e… descanso! É o que atesta uma pesquisa publicada na revista científica Sleep, que avaliou quase 800 estudantes de ensino médio nos EUA.
A análise constatou que adolescentes que dormem e acordam tarde ou não têm um horário fixo de sono tiram notas mais baixas e têm maior probabilidade de serem suspensos ou expulsos.
“O sono tem um importante papel na consolidação de memórias e na regulação do humor”, justifica o pediatra Gustavo Moreira, da Associação Brasileira do Sono. É nessa faixa etária que o padrão de descanso também sofre mudanças. “Os jovens passam a ter uma tendência mais vespertina, ao mesmo tempo que precisam acordar cedo para as aulas.”
Por isso, o ideal é que os pais ajudem a estabelecer, desde pequenos, uma rotina que não comprometa os horários de repouso, lazer e estudo.
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Para fugir do cansaço
Até 55% dos estudantes têm sonolência diurna excessiva
Quanto tempo os adolescentes precisam dormir?
O recomendado é descansar ao menos nove horas por noite. É um número bem próximo da média na fase adulta e já distante das 16 horas de um recém-nascido.
Quais são os distúrbios do sono mais comuns?
A insônia é mais diagnosticada em garotas, enquanto a apneia do sono prevalece entre os meninos. Tratamentos exigem disciplina e monitoramento.
O que tira o sono dos adolescentes?
Dificuldades para dormir podem resultar de estresse (do aumento da carga de estudos até os primeiros relacionamentos). Além disso, o excesso de telas é um empecilho ao repouso.
Como criar uma rotina de descanso?
Os pais precisam dar o exemplo. “O comprometimento de toda a família é essencial para o construção de hábitos novos e mais saudáveis”, afirma Gustavo Moreira.
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