SAIBA COMO TER UMA Cintura de pilão

Para afinar a cintura, é preciso combinar uma dieta equilibrada com exercícios que buscam fortalecer a região abdominal

Também vale destacar que muito do formato do corpo é genético. Ou seja: há um limite do quanto se pode afinar a cintura

A seguir, confira 4 exercícios que podem ajudar nesse processo

Existem vários tipos, e o ideal é ir alternando as diferentes técnicas para dar atenção aos diferentes músculos

ABDOMINAIS

Deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, contraia o abdômen com as mãos atrás da cabeça

ABDOMINAIS

São ótimos para fortalecer a musculatura em diversas partes do corpo e propiciam queima mais acelerada de calorias pela intensidade

AGACHAMENTOS COM SALTO

Na posição de agachamento. flexione os joelhos até os 90 graus e salte com pernas estendidas e braços para cima

AGACHAMENTOS COM SALTO

Começa no chão como a abdominal típica, mas não apoia os pés no solo. Eles devem ficar suspensos ou apoiados em algo

ROTAÇÃO RUSSA

Com o tronco levemente inclinado para trás, gire o corpo de um lado para o outro, enquanto contrai o abdômen

ROTAÇÃO RUSSA

Comece na posição de prancha alta, com as mãos alinhadas sob os ombros.Vá fazendo um movimento que emula uma escalada

ESCALADORES

Traga um joelho em direção ao peito e vá alternando as pernas. Faça isso enquanto o abdômen se mantém contraído

ESCALADORES

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br