TREINO DE COSTAS:5 exercícios para fortalecer sua coluna
Para além da aparência tonificada, os exercícios que focam na região das costas são grandes aliados na prevenção de dores na coluna.
Ao fortalecer e estabilizar a coluna, os exercícios funcionam tanto como prevenção quanto como tratamento de dores nesta parte do corpo.Confira 5 dicas de exercícios para compor seu treino de costas ->
Mobiliza as escápulas e atua sobre os músculos dorsais e também dos ombros. A coluna deve ficar a 45º do chão. Assim, é preciso pegar os pesos do chão e puxá-los na direção do abdômen.
1. REMADA CURVADA
1. REMADA CURVADA
2. PULLDOWN
2. PULLDOWN
Puxar uma barra ligada a uma polia ou uma corda. Com o tronco um pouco inclinado para a frente, puxe a barra do alto até às coxas, e volte, mantendo a tensão na corda.
3. BARRA (PULL UP)
3. BARRA (PULL UP)
Segurando firmemente a barra fixa, consiste em erguer o próprio peso do corpo até o queixo ultrapassar a barra.Exercício bem desafiador, pode levar um bom tempo de fortalecimento do core para que você consiga.
4. PULLOVER
4. PULLOVER
O ideal é deitar sobre um banco, com os pés apoiados no chão. Segure os halteres com os braços erguidos, alinhados com o peitoral. O movimento desce os halteres para trás, passando por cima da cabeça.
5. STIFF
5. STIFF
Tonifica a lombar. Essencial manter a coluna reta durante a execução: com os pés na largura do quadril, que é empinado para trás, e o tronco inclinado para frente, levante o peso do chão para cima.