Medicina

Melhorar a saúde passa pelo assoalho pélvico

Fortalecer essa região garante vigor e sexualidade na velhice

Por Ingrid Luisa SEGUIR SEGUINDO 3 jan 2023, 13h59 | Atualizado em 4 jun 2026, 23h44

A porção inferior da pelve, composta de músculos e ligamentos, é conhecida como assoalho pélvico. Sua função primordial é sustentar a parte de baixo do tronco, o que inclui órgãos como bexiga e útero, mas ela também está intimamente conectada com os genitais, exercendo papel importante na sexualidade da mulher.

Não foi por acaso que a fisioterapeuta Juliana Schulze, professora da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC- -SP), criou uma série de exercícios que coloca essa região no centro de tudo.

“Não é normal ter incontinência urinária com a idade. Isso é falta de fortalecimento dos músculos do assoalho, que também ajudam a distribuir as cargas do corpo e estão ligados à postura e ao equilíbrio”, justifica.

Juliana testou o método Ginástica Feminina em idosas que sofriam com incontinência e já não tinham vida sexual ativa. Resultado: o controle do problema e a redescoberta do prazer.

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Força para o autoconhecimento

Conheça as etapas do método Ginástica Feminina:

Introdução
É preciso desbravar o assoalho pélvico: o que é, onde fica, quais suas funções e como fazer exercícios básicos para a região.
Respiração
Ela acompanha o trabalho muscular no assoalho, modulando a ativação da musculatura local e o equilíbrio do corpo.
Técnicas
Após conectar assoalho e respiração, é hora de testar exercícios mais complexos e diversos, fortalecendo os músculos da pelve.
Sexualidade
Vibradores, cones vaginais e até técnicas de pompoarismo são propostas. Um assoalho saudável está ligado ao maior prazer sexual.
Conversa
Em grupos, após as quatro primeiras etapas, vem a fase de troca de dúvidas e experiências. Bom para o autoconhecimento.