Supino inclinado: aprenda a fazer o exercício que malha o peito
Movimento promove o fortalecimento muscular do tronco e do peitoral
Na cultura pop, os personagens de peitoral avantajado sempre foram símbolo de força. É fácil lembrar de alguns: Super-Homem, Johnny Bravo e a maioria daqueles interpretados por Arnold Schwarzenegger, ele próprio um ex-fisiculturista. O que eles têm em comum? Provavelmente todos se dedicaram aos treinos de supino inclinado.
O exercício ajuda a criar força utilizando o corpo inteiro e, como consequência, promove o crescimento muscular. Além do aumento no tórax, o supino inclinado promove a ativação de toda a musculatura da parte superior do peito, incluindo ombros e tríceps.
Diferente do supino reto, realizado com um levantamento de peso a 90º, o supino inclinado acontece a 30º. Assim, o trabalho muscular auxilia na regulação da postura e no fortalecimento do tronco.
Como fazer corretamente o supino inclinado?
O supino inclinado promove a ativação de toda a região superior do peito e aumenta a carga de força que os praticantes são capazes de levantar.
Durante o exercício, os músculos deltoides são ativados para estabilizar os ombros enquanto o tríceps braquial trabalha para manter o movimento de levantar o peso e travar no ar. Para fazer o exercício corretamente, siga esses passos:
- Primeiro, regule o banco no ângulo de 30º a 45º. Ao sentar-se no banco, atente-se para a postura correta. Seu corpo deve estar bem apoiado, especialmente as costas e a cabeça.
- Com os braços abertos, deixe os antebraços flexionados. Mantenha os pés bem firmes no chão e imagine que o seu corpo vai funcionar como um tripé para levantar o peso.
- Segurando a barra ou o equipamento de sua preferência, ajuste as mãos com a pegada voltada para frente. Com o tronco bem travado, os pesos devem estar logo acima da parte superior do peito.
- Empurre os pesos de forma explosiva para longe, mantenha-os no ar durante um segundo enquanto faz a contração dos músculos e então volte para a posição inicial.
Erros comuns para evitar durante o exercício
A questão mais importante em relação ao exercício diz respeito à postura. Deixar o corpo solto durante o movimento aumenta as chances de lesões. Elevar a cabeça ou usar peso demais pode trazer problemas para o pescoço e para os ombros.
Um quadril muito elevado e pés sem apoio também podem fazer a lombar sofrer. Outro erro grave é não fazer um aquecimento adequado antes do levantamento do peso.
Se você ainda não é capaz de fazer o movimento com uma barra sem pesos, por exemplo, é provável que você ainda não tenha força suficiente para erguê-la com anilhas.
E qualquer movimento pode ser perigoso se não for executado corretamente, portanto, conte com a ajuda de profissionais para supervisionar a sua atividade e garantir a realização correta.
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