Ser atleta de fim de semana também faz bem ao coração

Praticar exercícios durante a semana exige tempo e organização, dois fatores nem sempre presentes numa rotina corrida. Por isso, muita gente prefere fazer atividade física no fim de semana, quando tem mais horas disponíveis.

Mas será que isso compensa o sedentarismo de segunda a sexta? Segundo uma investigação americana, se você treinar pra valer aos sábados e domingos, o coração pode colher bons frutos.

O achado vem de uma análise que comparou padrões e frequências de exercícios entre quase 90 mil pessoas.

Os estudiosos notaram que tanto atividades intensas nos fins de semana (os dois dias) quanto exercícios regulares em ritmo moderado foram associados a um risco menor de ataque cardíaco e AVC.

Mas, para a conta fechar, tem que somar 150 minutos ou mais de treinos vigorosos por semana. Do contrário, nada feito.

A maior pedra no sapato dos atletas de fim de semana é a falta de condicionamento. Esportes moderados e intensos exigem bastante dos membros e articulações, podendo levar a lesões indesejadas e mais sedentarismo na sequência. O ideal é se preparar antes!

+Leia Também: Qual a melhor hora do dia para praticar exercícios físicos?

Movimente-se

Boas opções de atividades para os guerreiros dos fins de semana

Corrida
Ao ar livre ou na esteira, além de trabalhar bem o condicionamento físico, é boa para a cabeça.

Bicicleta
Outro ótimo exercício de cárdio, que faz gastar bastante caloria e trabalha bem os músculos inferiores.

Esporte coletivo
Nada melhor que se exercitar com amigos! Vôlei, futebol, basquete… Que tal montar um time?

Circuito funcional
Fazer uma mescla de exercícios aeróbicos e resistidos para diversas partes do corpo está com tudo.

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